Gestern Abend durfte ich im Auftrag des Kreissportbundes Börde e. V. das Online-Seminar „Belastungssteuerung über die Herzfrequenz“ gestalten. Gemeinsam mit den Teilnehmenden beschäftigte ich mich mit der Frage, wie sich die Intensität sportlicher Belastungen einschätzen und das Training entsprechend steuern lässt.

Im Mittelpunkt standen die Grundlagen der Herzfrequenzmessung und ihre praktische Anwendung im Vereins-, Breiten- und Gesundheitssport. Dabei betrachteten wir unter anderem die Bedeutung von Ruhe-, Belastungs- und Erholungspuls sowie unterschiedliche Herzfrequenzbereiche und deren Einsatzmöglichkeiten in der Trainingsgestaltung.

Ein weiterer Bestandteil war die Borg-Skala, mit der sich das subjektive Belastungsempfinden erfassen lässt. Während die Herzfrequenz einen messbaren Wert liefert, ermöglicht die Borg-Skala eine Einschätzung, wie anstrengend eine Belastung persönlich wahrgenommen wird. Beide Ansätze können sich bei der individuellen Belastungssteuerung sinnvoll ergänzen.

Mir war besonders wichtig, die theoretischen Grundlagen mit alltagstauglichen Methoden zu verbinden. Denn eine angemessene Belastungssteuerung setzt nicht zwangsläufig aufwendige Messtechnik voraus. Bereits durch einfache Pulsmessungen und die bewusste Wahrnehmung körperlicher Anstrengung können Übungsleitende wertvolle Informationen für die Gestaltung ihrer Trainingseinheiten gewinnen.

Mit dem Seminar wollte ich die Teilnehmenden dafür sensibilisieren, Belastungsintensitäten bewusster einzuschätzen und Trainingsreize stärker an den individuellen Voraussetzungen ihrer Sportgruppen auszurichten.